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肩膀内扣还驼背?多练这4式瑜伽,开肩美背,重塑挺拔

发布时间:2020-12-04   浏览次数:

不良的姿势会让你的肌肉和关节处于不利状态,容易产生疲劳,而且还可能加速身体老化,最终“吃”掉你的健康。平时很多人因为玩手机、看电脑等这样的原因使得我们的肩膀内扣,而身体内扣就会让我们看上去是弯腰驼背的感觉。

我们该怎么矫正这种不良体态呢?其实在瑜伽中,总有很多方式帮助打开胸腔,把下面4个体式加入你的日常练习当中,可以开肩美背,避免肩膀内扣,重塑挺拔气质。

要改善肩膀内扣首先就要伸展颈部和整个脊椎,加强脊椎的弹性及灵活度,减轻肩部僵硬,练习弓式瑜伽就是一个不错选择。

1)从俯卧进入,双腿屈膝,小腿与大腿内侧紧贴,脚心朝向臀部,双手分别从后方抓住两脚脚踝。

2)吸气,双手拉双脚向上的同时胸腔和头部往上抬离地面,肩膀往后,胸腔往上延展,整个身体呈一个弓形状。

接下来我们做一个打开胸腔,伸展背部的骆驼式,弯双膝跪地,双腿分开与髋部同宽,直立上身,双手扶髋,然后身后弯向下,直至双手中指前端可以触碰到地上为止,两手掌保持平衡,头部自然下垂,胸腔往下颚方向延展,保持呼吸顺畅。

鱼式变体,一个非常强调锻炼腰部,背部以及颈椎的体式,在体式练习中通过对腰背部的发力,可以有效锻炼背部肌肉群,改善肩膀内扣的体态。

练习时全身放松平躺在地上,弯曲双肘,支撑腰背部离开地面,双腿并拢伸直,头部后仰,胸椎、颈椎、脊柱和背部往后延伸,双腿缓慢向上抬起至与地面成45度。

最后我们做一个V字伸展式,可以灵活每一节脊柱,加速脊柱区域的血液循环,扩展胸腔,有效的打开胸腔,放松滋养双肩,挺拔背部,改善肩膀内扣的体态,从而加速挺拔气质的塑造。

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